Diabète & alimentation : comment améliorer vos analyses sanguines ?
Le diabète (ou pré-diabète) est étroitement lié à nos habitudes alimentaires. Une alimentation adaptée permet souvent d’améliorer la glycémie à jeun, l’HbA1c, ainsi que les triglycérides et le cholestérol. Voici les points essentiels pour agir efficacement.
1. Miser sur les légumes et les fibres
Les légumes (surtout verts) et les aliments riches en fibres permettent de ralentir l’absorption du glucose.
Objectif : au moins une portion de légumes à chaque repas, et varier les sources de fibres (légumineuses, céréales complètes, fruits entiers).
2.Chosir des glucides à faible index glycémique
Privilégiez : riz complet, pâtes complètes, quinoa, lentilles, pois chiches, pain complet.
Limitez : pain blanc, riz blanc, biscuits, boissons sucrées.
Cela réduit les pics glycémiques et aide à faire baisser l’HbA1c.
3. Consommer des protéines et des bons lipides
Les protéines (poisson, œufs, volaille, légumineuses) aident à la satiété et stabilisent la glycémie.
Les bons lipides (huile d’olive, noix, avocats, poissons gras) améliorent aussi le profil lipidique.
Limitez les graisses saturées et les produits ultra-transformés.
4. Réduire fortement les sucres pures
Sodas, pâtisseries, bonbons et snacks sucrés font monter la glycémie très vite.
Une diminution nette améliore rapidement la glycémie et les triglycérides.
5. Gérer les quantités
et le rythme des repas
Une assiette équilibrée + des repas réguliers = glycémie plus stable.
Une perte de poids même légère (5 à 10 %) peut déjà améliorer les analyses.
6. Ne pas oublier l’activité physique
Marcher 10 à 20 minutes après les repas aide à réduire les pics glycémiques.
Un petit effort régulier a un vrai impact sur les analyses.
En résumé
Une alimentation structurée, riche en fibres, en bons glucides et en aliments peu transformés permet d’améliorer la glycémie, faire baisser l’HbA1c, réduire les graisses sanguines et stabiliser l’état général. Chaque situation est unique : un accompagnement personnalisé permet d’ajuster les repas, les quantités et vos objectifs.
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